Gesund Abnehmen! - Forum Adipositas - BMI-Rechner, Energie-Rechner, Abnehmtipps

Wie exakt sind die Ergebnisse des BMI-Rechners?

Der BMI wird mit dem obigen Rechner korrekt bestimmt. Die Angaben zum Normalgewicht für die Altersgruppe entsprechen dem Wertebereich, der nach Forschungsergebnissen des US-amerikanischen National Research Councils mit der höchsten Lebenserwartung einhergeht. (Quelle: National Research Council: Diet and Health. Implications for Reducing Chronic Disease Risk. National Academy Press, Washington D.C., USA, 1989, Seite 564)

Dennoch bleibt im Einzelfall Raum für Interpretationen: durchtrainierte Sportler "dürfen" etwas mehr wiegen als Schreibtischtäter, Männer mehr als Frauen, und bei besonders jungen, alten, kleinen oder großen Menschen ist es schwer, die Bewertung des BMI zu automatisieren. Bitte wende dich an deinen Hausarzt, wenn du im Zweifel sein solltest.

Für Kinder und Jugendliche gilt eine kompliziertere Kurve, die sogenannte Altersperzentile. Wenn du zu dieser Altersgruppe gehören solltest, oder wenn du dich über Übergewicht und Ernährung von Kindern und Jugendlichen informieren möchtest, dann wende dich bitte an einen gut informierten und engagierten Arzt. Gerade bei Kindern ist eine Beurteilung allein nach Tabellen nicht ausreichend.

Wie exakt sind die Ergebnisse des Energie-Rechners?

Der Energieumsatz wird hier nach der Formel von Harris und Benedict berechnet:

kcal(Frau) = (655.1 + (9.563 * Gewicht) + (1.850 * Größe) - (4.676 * Alter)) * Aktiv-Faktor
kcal(Mann) = (66.5 + (13.75 * Gewicht) + (5.003 * Größe) - (6.775 * Alter)) * Aktiv-Faktor

Ein wichtiger Bestandteil dieser Formel ist der Aktivitätsfaktor: ein Schätzwert! Nimm das Ergebnis der Berechnung also bitte nur zur groben Orientierung. Wende dich bitte an deinen Hausarzt, wenn du nach deiner Beobachtung erheblich mehr oder weniger Kalorien benötigen solltest, als du hier errechnet hast. Er kann feststellen, ob ein gesundheitliches Problem die Ursache ist.

Wann musst du unbedingt abnehmen?

Wenn dein BMI mehr als 5 Punkte über der Obergrenze für deine Altersgruppe liegt, und wenn du nicht gerade ein muskelbepackter Sportler bist, führt an einer Umstellung deiner Ernährung nichts mehr vorbei. Ab dieser Größenordnung wird Übergewicht als "Adipositas" bezeichnet und ist unbestreitbar gesundheitsgefährdend. Lasse dich von deinem Arzt beraten, wenn du so viel (oder mehr) wiegen solltest!

Solltest du auch bei mäßigem Übergewicht abnehmen?

Wenn dein Gewicht die Obergrenze für deine Altersgruppe überschreitest, und wenn du merkst, dass dir das Gewicht Unbequemlichkeiten oder gesundheitliche Probleme bereitet, dann solltest du deiner Gesundheit zuliebe etwas dagegen unternehmen.

Wann darfst du auf keinen Fall abnehmen?

Wenn dein BMI unter 19 liegt und du dich "fett" fühlen solltest, dann gehe bitte zu einem Therapeuten oder in eine Selbsthilfegruppe in deiner näheren Umgebung. Oder treibe Sport, baue Muskeln auf, und halte dein Gewicht. Aber nimm bitte nicht weiter ab - du bist nicht zu dick, sondern hast ein feindseliges Verhältnis zu deinem Körper.

Du hast in anderen Quellen andere Grenzwerte für Übergewicht oder Adipositas gefunden?

Möglicherweise bist du irgendwo auf eine solche Liste gestoßen:

1. Untergewicht: Ein BMI unter 18,5
2. Normalgewicht: Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9
3. Prä-Adipositas (Übergewicht): ein BMI von 25 bis 29,9
4. Adipositas Grad 1 (engl. Obesity): ein BMI von 30 bis 34,9
5. Adipositas Grad 2: BMI von 35 bis 39,9
6. Adipositas Grad 3: Ein BMI von 40 und höher

Das sind die derzeit (Anfang 2006) geltenden Richtwerte der WHO. Dieses Stufenmodell ist jedoch grob vereinfachend: Es nimmt keine Rücksicht auf Alter, Geschlecht, Körperbau oder Trainingszustand. Trotzdem wird es gerne als Grundlage für Statistiken verwendet.

Mehr Informationen zur Definition von Adipositas sind bei Wikipedia zu finden.

Wie können übergewichtige Menschen ein gesundes Gewicht erreichen und halten?

In den meisten Fällen ist Übergewicht die Folge von ungesundem, zu kalorienreichem Essen und zu wenig Bewegung. Wenn du es mit dem Abnehmen nicht eilig hast und dich nicht quälen magst, dann kann es unter Umständen schon ausreichen, dich gesund zu ernähren und dich regelmäßig zu bewegen. Dann wirst du nach und nach abnehmen, und dich einem gesünderen Gewicht annähern.

Wie kannst du etwas schneller abnehmen?

Es gibt viele verschiedene Modelle, nach denen man sich ernähren kann, und insbesondere gibt es unzählige Diäten. Alle gesunden Methoden haben ein paar wichtige Gemeinsamkeiten: Dein Körper wird gut versorgt, du leidest keinen Mangel an wichtigen Nährstoffen, und du treibst mindestens zwei Mal in der Woche eine Stunde lang Sport.

Hau-Ruck-Aktionen bringen dir gar nichts. Damit senkst du nur deinen Energieumsatz, bis du irgendwann kaum noch was essen kannst, weil du schon von Hinschnuppern zunimmst.

Ein Beispiel für eine gesunde Ernährung, mit der man abnehmen kann

• Strebe eine Ernährung an, bei der du 500 bis 800 kcal unter deinem Arbeitsumsatz bleibst. Deinen Grundumsatz solltest du keinesfalls unterschreiten!
• Iss 5 mal am Tag "eine Handvoll" Obst oder Gemüse.
• Iss 2 mal am Tag ein Milchprodukt oder etwas anderes Calcium-reiches, zum Beispiel 250 g Magerquark oder Joghurt, oder 30 g Schnittkäse, oder eine große Portion Broccoli.
• Du kannst zu einer Mahlzeit am Tag so viele Vollkornnudeln oder Pellkartoffeln oder Vollkornreis essen, bis du satt bist - aber bitte mit Gemüse, nicht pur, und schön langsam essen!
• Du solltest besser Vollkornbrot statt Weissbrot essen.
• Ernähre dich abwechslungsreich! Wenn du jeden Tag, jede Woche die gleichen Lebensmittel isst, ist das Risiko größer, dass dir irgendein Nährstoff fehlt.
• Es ist wichtig, jeden Tag mindestens 2 Teelöffel gesundes Öl irgendwo dran zu machen (zum Beispiel Olivenöl, Leinöl oder Distelöl).
• Jeden Tag mindestens 2 Liter kalorienarme Getränke, zum Beispiel Wasser oder Kräutertee, trinken.
• Iss einmal pro Woche Seefisch, sofern du Fisch magst.
• Falls es an dir nagt, und du was süßes brauchst: eine hochwertige Edelbitterschokolade mit mindestens 70% Kakao nehmen, und dich auf 1-2 Riegelchen (ca. 30g) beschränken.
• Suche dir ein oder zwei Sportarten, die du mit deinem Gewicht betreiben kannst, und lege dir zwei bis drei Termine pro Woche dafür fest. Ob es nun Schwimmen, Nordic Walking, Spazieren gehen, ein Cross-Trainer oder Aqua-Jogging ist, was auch immer: runter vom Sofa, beweg dich!

Welche Ernährungsmodelle und Methoden eignen sich zum gesunden Abnehmen?

Weight Watchers, Glyx, Logi-Methode, KFZ-Diät, Montignac, South-Beach-Diät, Vollweib-Diät, Lebensmittel-Pyramide der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung, Healthy-Eating-Pyramide (siehe auch den Stern-Extra-Artikel hierzu), Kreta- oder Mittelmeer-Diät, und noch einige andere ... es gibt viele sinnvolle Methoden. Suche dir etwas aus, was du langfristig für gesund, schmackhaft und für dich praktikabel hältst, und informiere dich gründlich darüber. Wenn du Zweifel haben solltest, ob die von dir ausgesuchte Ernährungsform sinnvoll und gesund ist, dann frage im Adipositas-Forum nach den Meinungen der anderen - dazu ist es da.

Wie schnell kann man abnehmen?

Langfristig ist es nicht gesund, mehr als 500g pro Woche abzunehmen. Was, so wenig? Ja, und das aus gutem Grund: um 1 kg Körperfettgewebe abzubauen, musst du 7000 kcal einsparen. Das wären bei einer Abnehmrate von 1 kg pro Woche 1000 kcal pro Tag. Das bedeutet, du müsstest weniger essen, als dein Körper in absoluter Ruhe verbraucht. Eine so geringe Energiezufuhr bedeutet für unseren Körper eine echte Hungersnot, und er beginnt, seinen Verbrauch drastisch zu drosseln. Du wirst dich schlapp und müde fühlen, du wirst frieren, du wirst nach einem kurzen Anfangserfolg kaum noch etwas abnehmen, und nach dieser Tortur wirst du das erleben, was man als "Jojo-Effekt" bezeichnet: binnen kürzester Zeit nimmst du alles wieder zu, bis du mehr wiegst als vor deiner Diät.

Unterschreite daher niemals deinen Grundumsatz!

Und wenn alles nichts nutzt und du nicht abnimmst?

Dann machst du entweder etwas falsch, beschummelst dich selbst, oder du bist ernsthaft krank. Falls du trotz aller Mühen nicht abnimmst, und du gesundheitliche Probleme hast oder auch nur vermutest dass du welche haben könntest: Gehe zu deinem Arzt, begib dich direkt dort hin, probiere keine weitere Diät aus!